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足がつって…②

2016年06月29日

※2016年6月29の記事を再編集しております

今日は宮川がブログの担当日です!





前回に足がつることについて話をしたと思います!!



今回もその続きを話していきますね(^ν^)

前回の記事がこちら↓↓

http://www.2choseko.com/2016/06/14/689/

 


どうすれば足がつらないようになるのか?



その予防策を今日は書いていきますね!





予防するには……

 


・適度な運動

筋肉の衰えにより負担が蓄積され疲労が溜まります!!

これが足のつりの原因になってしまいます…
定期的に適度な運動で筋力をつけるようしましょう!!!

筋力が弱いと筋に対する負担が大きくなります。

 



・ストレッチ、疲労回復

疲労やストレスは筋肉が緊張するもと。

疲れてるかな?と感じたら睡眠やストレッチなどリフレッシュする。

足首を下に倒したり手前に曲げたりと数回ゆっくり繰り返す動きを入れます!

寝ながらできるので寝る前にするといいですね!




・冷え対策

入浴や着衣で血行が悪くならないように体を温めます!

締め付け過ぎないレッグウォーマーなどを装着するといいでしょう!

冷え対策として靴下を履く方もいますが、締め付けの強いものだとかえって血行を悪くしてしまうこともあります…

 

足裏を刺激することで体全体がポカポカします!

足湯でも効果は見られます!



冷たい飲み物や食事で体を冷やさないようにする。

僕自身、冷蔵庫に冷えているお茶をがぶ飲みしたりアイスクリームを頬張ったりするので皆さんも気をつけましょうね?笑



・水分、ミネラルをしっかり摂る

汗や尿と一緒に排出されるので足がつりやすくなる…

水分やミネラルは適度に補給する。

就寝前の一杯の常温のスポーツドリンクを飲むといいです!!

人は睡眠中も汗が出るので寝る前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう!!

 

足がつる方はこの4つに気をつけてください!

 

 

その他にも…

規則正しい生活をすること!

適切な食事と適切な運動を行う習慣を身につけること!

浴槽につかり体を温めて、十分な睡眠を取るようにすること!!

体をしっかり休めること!!

簡単なようで中々出来ていない事なので今一度見直してみましょう(⌒∇⌒)

 

 


筋肉の質をしっかり変えていけばつりにくい体になります!!

これを見て

運動しやな!』『ストレッチしよー!』と

いきなり多く始めてしまう方も多いはず!!笑

ただ無理はしないようにしてくださいね(; ̄O ̄)
急に動かすと痛めてしまうことがありますので…(;ω;)

 


では今回はこれにて。

ありがとうございました!

以上宮川でした( ^ω^ )

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