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扁平足のセルフケア
2016年04月11日
前回のお話は足の裏についてでした！
まだ見ていない方はこちらから ↓
筋肉に負担がかかり疲れてくると、
アーチが崩れてきます❗
まず、ふくらはぎのストレッチを行います。
これは足の裏の筋肉が踵(かかと)についているため
足の裏だけ緩めてもふくらはぎの筋肉が硬ければ効果が得られにくいからです😥
そして足の裏のストレッチ！
やり方としては…
ふくらはぎ
膝を伸ばしつま先より土踏まずの方を持って足首を曲げます！
つま先を持つとふくらはぎは伸ばしにくくなります。
次に座ってもらい、片足を立てて体を前に倒していきます！
これはふくらはぎの深い筋肉を狙って行います！
次に足の裏！
つま先を持って曲げます！
これをお風呂上がりには必ず行うようにし、できる時はいつでも何回でもしてください！！
時間は１つのストレッチに30秒かけます。
ただし運動前は10秒くらいにして長くやらないように！
分からないことがあればどんどん聞いてください☺✨
海野 心矢
