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白筋の鍛え方はこちら^^)ノ

2018年02月15日

こんばんは☆。.:*・゜

今日の担当は寺かなです(o・ω-人)

 

先週の記事で身体には主に二種類の
筋肉がある!!と紹介しましたが…

 

 

本日はその筋肉の鍛え方にも違い
があるのでそれについて書きます…♪*゚

 

 

まずは白い筋肉(はっきん)の鍛え方

 

実は働き方も違うので鍛え方も
異なると説明しましたよね
なので白筋にはこちら⊂( *・ω・ )⊃

 

まず1つ目は…

【スクワット】
下腿三頭筋や大腿四頭筋といった脚の
筋肉を効率よく鍛えるのにスクワット
は適していますヽ(。・ω・。)ノ

 

皆さんのよく知っている腕を頭の
後ろか胸の前で腕を組み、足を肩幅
程度に開き、次に息を吸いながら膝を
90度に曲げていくスクワットです!!
膝を曲げ切ったら、息を吐きながら
膝を伸ばし、最初の姿勢に戻します
目安は20回3セット( ¯﹀¯ )/+*
自分に合った負荷に合わせて回数や
セット数を変えていきましょうね!!

 

次に…

【腕立て伏せ】
上腕三頭筋を効率よく鍛えるのに
腕立て伏せが適しています☆。.:*・゜

 

両手の親指と人差し指でダイヤモンド
を作り、胸の前に持ってきます!!
この時、脇を無理に締めないのが
ポイントです(*´ω`)ノ
両足を適当な幅に開き、肘を大きく
開かないよう体の上げ下げを行います
こちらも20回2セットが目安です!!
自分に合った負荷に合わせて回数や
セット回数を変えるのがよいでしょう…♪*゚

 

 

来週は赤筋の鍛え方に書いて
いきたいと思います!!!

 

是非白筋の鍛え方試して
みて下さいね( ˊ꒳ˋ ) ᐝ

 

 

 

本日も最後まで読んで頂きありがとう

ございました«٩(*´ ꒳ `*)۶»

以上寺かなでした☆。.:*・゜

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