首の怪我!!!

2017年09月22日

どーも、金曜日担当の宮川です！

前回の続きを書いていきましょうᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

胸郭出口症候群のケア

4-2．腹式呼吸

腹式呼吸も有効なケアのひとつです！！

腹式呼吸は自然と筋肉がゆるみ、リラックスできるため、予防にもつながります。

テレビを見ながらでもできるのでぜひぜひやってみてください(´∇｀)

・イスに座り、背筋をピンッと伸ばす。

・片手を胸に、もう片方の手をおなかに置き、胸が動かないようにおなかをへこましながら息を吐く。

・10秒～30秒間ほどゆっくり吐き出した後、口を閉じて鼻からゆっくりと息を吸う。

・おなかの中に息を取り込む意識を持つことがポイントです。おなかで呼吸する感覚を覚えてください。

・リラックスしながらゆっくりと腹式呼吸をくり返してみましょう。

4-3．姿勢などの日常生活の改善

普段から自分自身がどのような姿勢をしているのか確認してみてください。

立っているときや座っているときに、猫背になっている人はすぐに改善しましょうね(´×ω×`)

猫背やスマートフォンを見るときの前のめりは、胸郭出口症候群の原因になります。

背筋がピンッとまっすぐ伸びた良い姿勢を心がけてください！！！

デスクワークなどの長時間の同姿勢も危険です。あいた時間は肩や体を動かすようにしましょう。

4-4．してはいけないこと

悪い姿勢や不規則な生活習慣は症状を悪化させる要因になります！

昼夜逆転生活になっている・睡眠不足が続いている・運動不足になっている方は、日常生活の改善から始めてください。

なるべく重い荷物を持たないように。。。基本的に、肩や腕に負担がかかる行動は避けましょう。

ではでは、

今回はこれくらいにて！

ありがとうございます( ^ω^ )

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