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最近太った??

2017年04月05日

そう言われた時は、

「遠近法です!」

「水分取り過ぎて浮腫んでるんです!」

と逃げるフナコシです!

 

食欲の春を謳歌しております(≧∀≦)笑

 

 

 

 

 

前回の続き。

前回は脂肪を燃やすのに、必要な運動が必要だよー!ということをお伝えしました!

 

今日はその「有酸素運動」について

お伝えします!

 

 

体内に取り込んだ酸素を使って

糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。

負荷は軽度~中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。

代表的なものには、

ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。

深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動では下半身の大きな筋肉を使うため、

血行がよくなって健康維持につながるほか、美肌やむくみ解消効果が

期待できるともいわれています。

 

 

有酸素運動のメリット

 

 

・心肺機能の改善(心臓・呼吸筋の強化が期待)

・血管の柔軟性の改善(高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待)

・脳への刺激(アイデアがひらめきやすくなるなど)

・骨の強化(骨粗鬆症の予防が期待)

・基礎代謝量の向上(新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待)

・体脂肪の燃焼(血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待)

・ストレスの緩和・発散(不安や抑うつ感の軽減などが期待)

などなど、有酸素運動にはたくさんのメリットがありますよ(^^)

 

 

 

次回は脂肪が燃焼する運動の時間、強度についてお話しします(^^)

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